갱년기는 나이가 들어가며 자연스레 나타나는 증상이긴 하지만 사람에 따라 그 증상이 일상생활에 지대한 영향을 미치기도 하는 만큼 갱년기에 좋은 음식이나 갱년기증상 그리고 증상의 완화 방법 등에 대해 꼼꼼히 숙지해 두심으로써 도움을 받아보셔도 좋겠는데요.
목차
갱년기가 찾아오는 시기
개개인별로 갱년기 시작하는 나이는 각기 다르지만, 이르면 30대 중반부터 찾아오기도 하고 또 대체로는 40대 이후에 찾아오게 됩니다. 또 폐경과 갱년기라는 단어를 동일하게 생각하실 수도 있겠지만 폐경은 단어 그대로 그날이 영구 정지된 날이라고 한다면 갱년기는 폐경기 전후의 5년 간의 시기를 가리키게 됩니다.
갱년기 증상
그리고 이때에 대표적으로 나타나는 증상으로는 얼굴이 화끈거리는 열감, 우울증, 숙면 불가, 안면홍조 등을 소개드릴 수가 있겠고 또 육체적인 문제와 함께 심리적인 우울증도 함께 동반되는 경우가 많으니 주변인들의 도움과 관심이 필요한 부분이라고도 할 수 있겠습니다.
갱년기에 좋은 음식
갱년기일 경우, 도움이 되는 음식을 챙겨드시는 것과 함께 영양균형이 잘 잡힌 건강한 식단과 규칙적인 생활을 통해 증상 완화를 꾀해보셔도 좋겠는데요. 그렇다면 갱년기에 좋은 음식으로는 어떤 것들이 있는지 안내드려보도록 하겠습니다.
갱년기 음식 추천 (1) : 석류
석류는 대표적인 갱년기 음식이라고도 할 수 있겠는데 여성 호르몬의 분비 이상이 나타났을 때에 효과적인 음식으로 천연의 에스트로겐이 포함되어 있고 또 폴리페놀 성분의 함유량도 높아 항암효과도 있는 것으로 밝혀져 있습니다.
갱년기 음식 추천 (2) : 등 푸른 생선
오메가 3의 경우, 몸에 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데에도 탁월한 효과를 나타내며 또 혈액 순활까지도 도와줄 수가 있기 때문에 호르몬 이상으로 인하여 혈관에 지방이 쌓여가는 것을 줄여주는 효과도 있으니 꾸준히 챙겨드신다면 도움이 될 수 있겠습니다. 하지만 어떤 식재료든 너무 많은 양을 드실 경우, 관련한 부작용도 나타날 수 있다는 점 역시 함께 챙겨보시길 바라겠습니다.
갱년기 음식 추천 (3) : 팥
팥의 단단한 껍질 속에는 '안토시아닌'이라는 성분이 함유되어 있어 장을 튼튼하게 만들어주고 또 사포닌도 함께 들어있는 만큼 중성지방과 콜레스테롤 수치를 조절해주는 것 역시 팥의 효능으로 알려져 있습니다.
갱년기 음식 추천 (4) : 통곡물
정제된 탄수화물을 섭취할 경우, 혈액순환을 방해할 수가 있기 때문에 흰쌀밥인 백미를 드시기보다는 도정이 덜되어 거친 느낌은 있지만 몸에 좋은 영양분이 풍부한 통곡물을 드셔보신다면 갱년기에 도움 받아보실 수도 있겠는데요. 특히나 현미, 보리 그리고 퀴노아와 같은 곡물의 섭취를 늘려보시는 것도 좋겠습니다.
갱년기 음식 추천 (5) :유제품
유제품에는 콜레스테롤의 흡수를 예방해주는 효과가 있고 또 수치 조절을 해줄 수 있다는 점도 눈여겨 볼만한 점이겠는데요. 그 밖에도 유제품 속에는 각종 비타민과 유산균도 포함되어 있는 만큼 면역 기능의 향상과 장건강에도 도움이 될 수 있겠습니다.
증상 완화 방법
앞에서도 언급드린 바와 같이 갱년기 주요 증상으로는 얼굴 화끈거림이 나타나는 안면홍조, 우울증, 불면증 등이 있겠는데요. 갑작스러운 신체적인 변화에 당혹스러움을 느끼거나 폐경으로 인한 상실감 등을 느낄 수도 있겠고, 또 안면홍조나 신체전반으로 더위를 많이 타게 되는 증세도 나타날 수 있어 짜증이 많아지거나 우울증 등을 겪게 될 수도 있겠으니 규칙적인 생활과 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 마련하고 또 그 시간을 정기적으로 갖는 것 그리고 무엇보다 주변인들의 도움과 지지 역시 증상 완화에 효과를 나타낼 수 있겠으니 참고해보시길 바라겠습니다.
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