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고혈압은 평소에 증상이 없기 때문에 쉽게 인지하지 못합니다.
하지만 각종 심혈관계 질환에 원인이 되는 병으로 조기 진단과 관리가 중요합니다.
고혈압
고혈압은 다양한 원인으로 혈압이 높아진 상태입니다.
혈압은 동맥혈관 혈액의 압력을 이야기하며, 심장이 펌프를 해서 동맥혈관으로 보낼 때 혈압이 가장 높게 됩니다.
이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 하며, 반대로 혈액을 받을 때 이완기 혈압이라고 합니다.
국내 대한고혈압학회에서는 혈압 범위를 아래처럼 나누고 있습니다.
1. 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
2. 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg
3. 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg
4. 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상
고혈압의 원인
고혈압은 신경성 요인과 체액성 요인을 원인으로 나눌 수 있습니다.
또한 흡연과 음주, 남성, 노령화도 고혈압의 요인이 됩니다.
가족 유전이 가장 흔하며 노화와 비만, 그리고 운동부족이 가장 큰 원인입니다.
아래는 주요 원인들입니다.
1. 심혈관 질환의 가족력(유전)
2. 흡연
3. 고지혈증
4. 당뇨병
5. 60세 이후 노년층
6. 성별(남성과 폐경 이후 여성)
7. 식사성 요인 : Na, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, K, Mg, Ca의 섭취 부족
8. 약물 요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제
고혈압을 낮출 수 있는 방법
고혈압을 낮출 수 있는 방법은 여러가지가 있습니다.
꾸준한 운동
꾸준한 운동은 활동량을 늘려 심장을 튼튼하게 만들어 줍니다.
걷기, 자전거, 조깅, 수영과 같은 운동을 강하지 않게 일주일에 3~5번 정도 실시하는 것이 좋습니다.
또한 무리하게 연속으로 하지 않고 나누어서 하는게 중요합니다.
단백질 섭취
고단백 섭취는 고혈압을 낮추는 방법 중 하나입니다.
일일 100g 정도를 단백질 섭취를 한다면 고혈압 발병 확률을 40% 정도 낮춰줄 수 있습니다.
쇠고기나 닭가슴살, 결과류, 달걀, 연어, 참치 섭취가 도움이 됩니다.
하지만 신장병이 있다면 주의가 필요합니다.
금연
담배를 피지 않는 것만으로도 혈압을 낮추는데 많은 도움을 줍니다.
흡연은 혈관을 좁게 만들고 심박수를 일시적으로 높아지게 할 수 있습니다.
동맥이 좁아지게 되면 자연스레 혈압이 증가하고 혈관에 손상을 입히게 됩니다.
식단 조절
식단 조절과 적당한 운동으로 체중감량이 된다면 혈압을 충분히 낮출 수 있습니다.
또한 정제 탄수화물과 설탕을 줄여야 합니다.
나트륨도 줄이고 칼륨의 양을 증가시킨다면 고혈압에 효과가 있다고 합니다.
우유나 요구르트와 같은 유제품이 좋고 바나나와 아보카도, 감자, 고구마도 좋습니다.
칼륨은 신장에 나쁠 수 있으니 신장에 문제가 있다면 확인이 필요합니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 항산화 효과가 있고 암과 심장질환에도 효과가 있다고 합니다.
실제로 항고혈압제 대신 다크 초콜릿을 먹으니 혈압이 8.5~11.9mmHg 낮아졌다고 합니다.
그러나 카페인에 민감한 사람은 부작용이 있을 수 있고,
열량이 높아 체중이 증가할 수 있습니다.
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